ー・ーもっこう≪かわら版≫3月ー・ー 5月～6月にかけて体調不良になるのはなぜ？

更新日: 2026年5月16日

季節の変わり目に注意すべき原因と対策を簡単解説　❣

春から夏は一日の気温差が大きいので、体は汗や血流で体温を整えますが、差が急だと自律神経が過労状態になり、倦怠感・冷え・動悸・浅い眠りなどが起こりやすくなるので「薄手の衣類を重ねたり、首、手首。足首を冷やさないよう心掛ける。」　ひざ掛けや羽織も必須　★

5月～6月は低気圧と湿度上昇が増え、頭痛・めまい・耳の違和感・むくみ・関節の痛みが出やすくなり、空気中の湿りが高いと熱がこもりやすく睡眠も浅くなる為、除湿・室温調節・塩分と水分のバランスが必要。　耳の圧の不快感には、あくび・耳の周りのマッサージも効果的です

雨が降ると外出が減り、血流と代謝が落ちてしまうので、夜は冷房や湿度で目が覚めやすくなります。日中の軽い運動と寝室の環境整備（温度・湿度・光・音）を見直すだけでも、回復は上がります。寝具も吸湿発散性の高い素材を選ぶと良いそうです　★

自律神経は交感神経（活動）と副交感神経（回復）の2本柱で日中は前者、夜は後者が優位になるのが理想ですが、季節の変わり目は切り替えが固くなりがちになります。

日照の変化、仕事や学びの負荷、気圧の上下が重なると、交感神経が交感神経が張り詰めたままになる為、血管が

収縮して肩こり・頭痛・冷えが生じ夜は寝つきが悪く途中覚醒になってしまいます。

この様な場合は、意図して暖める時間を確保することが大切です　★

長時間集中の手前で、深く息を吐き・肩を回す・あごをひく。。。　やってみてはいかがでしょうか　★

起きる時間を整えることが大切　★

朝日は体内時計の合わせ直しに有効です　★

夜はぬるめの入浴（40度前後で10分～15分）　⇒照明を落とす　⇒画面から離れる　⇒呼吸を整える

この順番で、毎晩の同じ合図を作る。　呼吸は4秒で吸って、6～8秒で吐く。

長い昼寝・寝る前の重い食事・濃いお茶やコーヒー・激しい運動は、眠りを浅くし易いので気を付けましょう　★